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眠れなくなるのは何故だろう?

近頃なんだか寝不足ぎみ。

睡眠不足は肉体的にも心身的にもつらいもので、疲れやすく、集中力がなくなります。


原因は何だろう?

ストレス、不安・・・それとも・・・更年期障害?(ガビーン!)

就寝前4時間以内にたくさん食べると、消化不良によって睡眠が妨げられることがあります。

それから、カフェインとニコチンも。

(ちなみに私はタバコもコーヒーも嫌いなのでクリアです)

アルコールは眠りに着けそうに思えますが、間違いで、眠くはなるけど、睡眠による心身の回復を妨げます。


じゃぁ、一体何がいいんだろう?

●寝る前に温かいお風呂に入ると体温が上がり、お風呂から上がって体温が下がってくると、眠くなるそうです。

●トリプトファンが豊富に含まれる食品をとる。

ヘーゼルナッツ、カリフラワー、ジャガイモなど(トリプトファンが豊富でタンパク質が少ないもの)

就寝一時間前(トイレに行きたくなるので)に、気持ちを落ち着かせるハーブティを飲む。

カモミール、レモンバーム、パッションフラワーなど

●磁気マットレスや磁気枕もいいみたいだけど、お金がかかるのでパス。

●コットンにラベンダーのオイルを1滴たらし枕の下にしのばせる。

やさしい香りに包まれて眠るのもいいですね。

●夢で見たものを記録するという方法もあるそうです。

原因をさぐるらしい。


調べるといろいろあるもんですね。


もし、他に簡単に出来るいい方法があったら教えてください。

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コメント

ストレッチもいいですよ。ゆっくりゆっくり、呼吸を意識して行うと効果的です。あと、これは私の場合ですが(^_^;)英会話のCDを聞く。イントロの音楽の時に、すでに入眠状態に陥ります。。。

投稿: tonton | 2005年9月 2日 (金) 00時41分

tontonさんありがとうございます。
なるほど、ストレッチですか。
体がリラックスしますね。
英会話のCD・・・私も眠くなるかも・・・(笑)

投稿: かずね | 2005年9月 2日 (金) 21時34分

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